Meditar día a día

5 Ejercicios para implementar la atención plena en tu día a día

Ya hemos hablado en numerosas ocasiones de los beneficios que conlleva practicar la atención plena tales como la reducción del estrés, la ansiedad, mejorar la gestión de los sentimientos, aceptación de los mismos, etc. Pero quizá no sabías una cosa: Puedes implementar la atención plena en tu día a día con pequeñas acciones cotidianas.

A continuación te dejamos 5 sencillos ejercicios:

1) En el desayuno

Antes de dar el primer sorbo de café o té cierra los ojos y tomate un momento para respirar, presta atención en como el aire llena tus pulmones y siente también la exhalación. Abre tus ojos y concéntrate en cada sabor, en el contacto con la taza y el momento en el que te mojas los labios, siente los aromas y las sensaciones que se van despertando con cada sorbo, con cada bocado.

2) Al lavarte los dientes

Vuelve a repetir el mismo proceso, antes de empezar tomate un momento para sentir el subir y bajar de tu pecho, concéntrate en sentir tu respiración, no dejes que la mente divague. Después realiza cada acción con el la mayor concentración posible, siente como el cepillo entra en contacto con tus dientes, en como se van limpiando poco a poco, la temperatura del agua…

3) De camino al trabajo

Antes de salir por la puerta conecta contigo mismo, siente tu cuerpo, el estar de pie, cómo te sientes y de paso aprovecha y dibuja una sonrisa en tu cara.

Cuando estés de camino al trabajo concéntrate en tus pies, presta atención a cada paso que das, un pie delante del otro. Si sientes que tus pensamientos empiezan a dispersarse vuelve a llevar la atención a tus pasos. 

4) En el transporte público

Puedes aprovechar esos momentos para volver tu atención a tu cuerpo. Escúchalo, explóralo mentalmente buscando sensaciones, sintiendo cada parte del mismo. Convierte ese trayecto que tanta pereza te da todos los días en un momento para ti, para dedicarlo a cuidarte. Recuerda que la atención plena es un ejercicio que puedes incorporar en cada momento, y cuando vas en el transporte público es un momento muy válido para ello.

5) Antes de dormir

Vuelve a repetir el proceso. Cuando te acuestes en la cama siente tu cuerpo, las piernas, la espalda, siente el cansancio, como tu cuerpo se relaja al contacto con la cama y concéntrate en la respiración. Verás como descansas mucho mejor.

Todas estas pequeñas acciones te van a ayudar a poner en práctica la concentración plena. Con ella empezarás a ser consciente de tu cuerpo, de tus sentimientos, de las sensaciones externas y poco a poco irás adquiriendo más facilidad para prestar atención y a conocerte mejor. A simple vista estas acciones parecen insignificantes, pero si las continuamos en nuestro día a día poco a poco iremos notando sus beneficios.

Ponlos en práctica y cuéntanos si se te ocurren más ejercicios para implementar todos los días!

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