26 Abr Meditar para reducir la ansiedad
Ansiedad y sus síntomas
La ansiedad es uno de esos avisos que nos da nuestro cuerpo para estar alertas. Sentir ansiedad es una cosa normal en la vida, pero el problema viene cuando esa ansiedad no se puede controlar, cuando se sienten preocupaciones y miedos intensos y continuados en el tiempo.
Generalmente ocurre que de forma repentina sienten un nivel de ansiedad elevado que tienen un ritmo exponencial muchas veces derivando en episodios de pánico. Lo que pasa cuando se tienen estos episodios de ansiedad es que interfieren en el desarrollo de la vida cotidiana. por eso es importante saber distinguir los síntomas de un episodio de ansiedad.
En Mayoclinic.org nos detallan los síntomas más significativos:
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de debilidad o cansancio
- Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
- Tener problemas para conciliar el sueño
- Padecer problemas gastrointestinales (GI)
- Tener dificultades para controlar las preocupaciones
- Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad
¿Estos síntomas te resultan familiares? ¿Has experimentado algún otro síntoma? Cuéntanos tu experiencia
Tipos de ansiedad
En los últimos años hemos visto como las redes se han visto plagadas de casos de ansiedad. Esto se debe a que existe mayor conocimiento del tema y ahora sabemos identificar cuando sufrimos ansiedad, pero lo que muchas veces no sabemos es identificar qué tipo de ansiedad es, lo cual es fundamental a la hora de ponerle solución.
Los tipos de ansiedad son:
- Agorafobia: La agorafobia es un miedo a lugares o situaciones que sabes que te pueden hacer sentir atrapado o causarte pánico, indefenso o incluso avergonzado. Las personas con agorafobia intentan evitar esas situaciones a toda costa.
- Ansiedad por enfermedad: Es una ansiedad que deriva directamente de un problema físico o de salud. El hecho de estar enfermos nos causa ansiedad.
- Ansiedad generalizada: Es la ansiedad que se sufre en determinados eventos o actividades , incluso en aspectos de la vida cotidiana. Sientes una preocupación desproporcionada con respecto a la situación actual, lo cual la vuelve un poco difícil de controlar. Este tipo de ansiedad suele suceder junto a otros trastornos de ansiedad o incluso depresión.
- Pánico: Sientes un peligro inminente e incontrolable, empiezas a tener respiraciones agitadas y palpitaciones. Estas situaciones pueden hacer que las personas sientan miedo a que les vuelva a pasar y eviten situaciones donde la han sentido
- Ansiedad por separación: Este tipo de ansiedad deriva directamente de la niñez y está relacionada con la separación de los padres o cuando otras personas cumplen una función paternal.
- Ansiedad social: Quizá el trastorno de ansiedad más conocido. Es el rechazo o miedo a ciertas situaciones sociales por vergüenza, inseguridad o preocupación por ser juzgados o percibidos de manera negativa
- Fobias específicas: Son episodios de ansiedad derivados del contacto con objetos o situaciones específicas.
- Ansiedad por uso de drogas: El uso indebido de drogas o sustancias médicas pueden derivar en episodios de ansiedad.
- Trastornos de ansiedad específico o no específico: Es un termino que se usa para englobar todos esos tipos de ansiedad que no encajan en las categorías anteriores.
Meditar para frenar la ansiedad
Hoy en día existen ya muchos estudios científicos que abalan la eficacia de la meditación para combatir la ansiedad. Un estudio de neurociencia realizado el 2014 demuestra que el método de atención plena activa zonas del cerebro que controlan la cognición, regulan las emociones y reducen los procesos de pensamiento negativo, justo los mismos aspectos y la misma zona del cerebro que se activa con la benzodiacepina, uno de los medicamentos más recurrentes para tratar los trastornos de ansiedad. Las ventajas de afrontar estos problemas meditando son muchas, pero la principal es que la benzodiacepina causa serios problemas de adicción.
Otro estudio del 2016 realizó un estudio de caso práctico con 20 personas que presentaban altos niveles de ansiedad y se descubrió que meditar, concretamente con técnicas de Mindfulness, tenía grandes resultados terapéuticos. Tanto es así que el mindfulness ha empezado a ser incluido como un punto fundamental en las terapias actuales para combatir la ansiedad.
El componente fundamental del mindfulness es la autorregulación de la atención, El objetivo principal de esta técnica es el mantenimiento y la redirección de la atención, lo cual implica también una conducta de selección de estímulos concretos y así se puede incrementar el reconocimiento de los eventos mentales en el momento presente.
Aprovechamos para recordarte que el Jueves 27 de Abril tenemos una sesión GRATUITA de introducción al mindfulness. Te dejamos el enlace a continuación
Por último, otro estudio publicado en 2023 por la revista científica JAMA Psychiatry demuestra que los programas de MBSR (Mindfulness para la reducción del estrés) tiene efectos comparables a tomar Escitalopram en tratamientos para la ansiedad.
El MBSR es un programa estandarizado de Mindfulness que consiste en 8 semanas, y la evidencia científica demuestra que tras este programa se obtienen los mismos resultados que tomar medicamentos en ese mismo período de tiempo.
En resumen, existe una creciente evidencia empírica que constata la eficacia de la aplicación de rutinas basadas en mindfulness en el contexto de la ansiedad.
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