PROGRAMA MBSR DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS | BOGOTÁ | 8 SEMANAS

GRUPOS REDUCIDOS. PLAZAS LIMITADAS.

Programa de ocho sesiones más un retiro-jornada de práctica intensiva. 20 horas de programa y 6 de práctica intensiva.

¿QUÉ ES UN MBSR?

Es un curso psico-educativo de aprendizaje de Mindfulness que durante 8 semanas entrena y cultiva la atención plena o Mindfulness, orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés, y manejar mejor las situaciones complejas en el ámbito profesional o el personal.

Cada participante, con su compromiso con la práctica diaria, incrementa su autoconciencia de una forma amable; desarrolla resiliencia; cultiva recursos internos con los que afrontar de forma eficaz el estrés, el malestar o el dolor; adopta maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces; y aprende a responder en vez de reaccionar a los desafíos.  Este programa te inicia en la meditación, práctica que potencia la neurogenesis y deja su huella cerebral gracias a la neuroplasticidad.

Pero es también una experiencia de aprendizaje muy inspiradora que permite profundizar en la conexión con uno mismo. El curso MBSR de Reducción de Estrés basada en Atención Plena fue creado por John Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979. Es el curso que más ha sido investigado dentro de las intervenciones basadas en Mindfulness; por lo que está validado y tiene una gran credibilidad científica.

El fundamento de un programa  MBSR de intervención basado en Mindfulness para la reducción y gestión de estrés es la práctica de la atención plena, definida por su creador, Jon Kabat-Zinn, como una manera de conectarte con tu vida, cultivando la atención en el presente, sin crear juicios, permitiéndonos mantener una relación más sabia con las cosas que nos rodean. Así, podremos controlar nuestras reacciones emocionales y nuestros miedos. La práctica de esta disciplina pretende enseñar a la mente a prestar atención al presente, postulando que la disminución de las preocupaciones acerca del pasado y el futuro ayuda a aumentar la aceptación y disminuir el estrés. Puede, pues, considerarse como una habilidad de la atención que nos permite centrar la mente en el presente.

En el Rincón de Mindfulness procuraremos que obtengas beneficios en tres ámbitos: reducción del estrés, ansiedad y manejo del dolor crónico; refuerzo de competencias y cultivo de actitudes personales, más positivas y eficaces, así como mayor presencia, empatía y confianza.

¿QUÉ VAMOS A APRENDER EN ESTE PROGRAMA?

• Aprender a reconocer, gestionar y reducir los estados de estrés y ansiedad, y a relacionarse con el dolor crónico.
• Aprender a reconocer y gestionar nuestras emociones y estados mentales.
• Mejorar nuestra capacidad de atención y concentración.
• Disminuir nuestra reactividad emocional e incrementar nuestra capacidad de responder.
• Aprender a llevar a nuestro día a día la práctica de Mindfulness, tanto formal como informal.

PROGRAMA DE SESIONES

Sesión 1
Qué es Mindfulness o Conciencia Plena

Sesión 2
La percepción de la realidad

Sesión 3
El poder de las emociones

Sesión 4
La reacción al estrés

Sesión 5
Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia

Sesión 6
Comunicando con Mindfulness

Sesión 7
Gestionar conscientemente el tiempo

Sesión 8
Integrando Mindfulness en la vida cotidiana

PROFESOR: INSTRUCTOR ACREDITADO

GRUPOS REDUCIDOS | PLAZAS LIMITADAS

Próxima Convocatoria: Pendiente de fecha

Más información en holabogota@rinconmind.org o llamando al 315 336 5619